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看手动腰观察对方的动作，准备提前移动自己的重心先起后抬看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步追球赶步移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前到点鞠躬跑到点上再落重心，准备击球动作扭胯第一无论什么步伐，先动的一定是胯步伐有数怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配小腿稍撇接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心胳膊抡圆步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来跳起危险进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多后退无忧不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活