您当前位置： 首页 兴趣社交 初级瑜伽入门教程下载-瑜伽初级入门动作教程doc格式免费下载
类型： 兴趣社交 版本： V1.0
大小： 544.9 时间： 2025-11-09
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
这是专门为一些想学习瑜伽，在家里自己练习的朋友们带来的一个瑜伽初级入门动作教程文档，里面含有一些基本的十一个瑜伽初级入门基本动作，对大家的瑜伽入门很有帮助感兴趣的可以来下载！
品言文案下载-品言文案(品言经典文案)4.1.1 最新版
485.4M
品言文案是一款语录文案软件；此款软件整理了大量精美的语录分享，每日分享金句，语录集汇聚了无数经典句子，画面简单大方；用户还可以在线分享摘录和文章。品言文案(品言...
宝宝绘画涂色app下载-宝宝绘画涂色v1.2安卓版
141.4M
宝宝绘画涂色是一款专为宝宝定制的休闲软件，宝宝可以在这里怼图画进行填色，让你的宝宝赢在起跑线，比别人的宝宝聪明多了，需要的下载吧。宝宝绘画涂色app特色：宝宝绘...
小高记账下载-小高记账app2.0 安卓最新版
218.5M
小高记账app是一款非常专业的记账工具，适用于团队记账，一个团队可以建立一个项目记账，每个成员都可以在里面记账，每一笔都非常清晰，适合记录公费等！办公记账软件小...
trueid下载-TrueID3.19.0 安卓版
1,405.8M
TrueID是一款属于泰国的电视电影软件，在这里你能看到各种影视资源，由本土特色泰剧，也有国内的各种古装剧，还有著名的日漫。电影等，有需要的朋友们快来东坡下载吧...
平谷通app1.0安卓版
1,415.9M
平谷通app是一款由是平谷区人民政府发布的市民服务官方应用，能为广大市民提供各种实用的功能，包括交通、教育、公积金查询、社保等等，一个app就能解决多种问题，让...
podstool最新免付费版下载-podstool已付费版2.29.1 安卓版
35.2M
podstool破解版已付费版是一款耳机电量查看软件，这款软件可以满足你的需求，界面简洁，使用方便，功能多样，装x，实用两不误，同时还支持多种耳机连接，白嫖党功...
艾多美艾购V2版下载-艾多美艾购V2商城app2.0.4 安卓版
1,555.0M
艾多美艾购官方商城，有各种丰富的产品，有大量的护肤品信息可以为你提供，查看到最新的优惠信息，需要的商品直接的通过手机来买单。艾多美艾购是干什么的艾多美艾购（大陆...
恶魔城暗影之王2四项属性修改工具-恶魔城暗影之王2四项属性修改器1.0 绿色版
299.4M
恶魔城暗影之王2四项属性修改器是一款十分完美的辅助软件，是一款同名下的游戏辅助工具，恶魔城暗影之王是一款动作类游戏，喜欢着款游戏的玩家你指的拥有，玩家可以通过修...
51凭条app下载-51凭条app1.3.2 安卓手机版
692.6M
51凭条app是一个帮助你制作电子凭条的手机软件，重要凭证永久保存，安全放心有保障！软件介绍一款可签署生成具备法律效应的电子凭条工具。用户通过使用凭条在线生成借...
奇音秀app下载-奇音秀语音1.0.8 官方版
345.1M
这是很多年轻人都非常喜欢的互动聊天语音软件，非常好听的声音，在这里玩家可以收听更多的语音特效，和更多的好友一起聊天开黑玩游戏都可以。奇音秀语音介绍奇音秀语音是年...
暗黑主宰圣域之巅送万抽版下载-暗黑主宰圣域之巅手游1.0安卓bt版
223.0M
暗黑主宰圣域之巅手游是一款魔幻风格的角色扮演手游，游戏中有着不同得角色可以转换，玩家自由的选择，在这魔幻世界中尽情的体验不同的对战乐趣。暗黑主宰圣域之巅手游内容...
风云模拟器游戏下载-风云模拟器游戏3.0 安卓版
1,707.6M
风云模拟器游戏是一款超级好玩的人气武侠rpg冒险游戏，探索更加奇幻的地图，不断增强自己的战力，高清的3d画质呈现的一切看起来都极其的逼真，代入感还是极强的，欢迎...
梦幻公主房间装饰游戏下载-梦幻公主房间装饰手机版2.2 官方版
1,800.4M
对各个房间进行清理，梦幻公主房间装饰游戏每一个生活场景都有特色，玩家在清理的时候，可以自行选择从上到下清洁，让所有的房间焕然一新。梦幻公主房间装饰手机版介绍梦幻...
公鸡爬楼梯游戏1.2 手游版
1,659.8M
公鸡爬楼梯游戏是一款有趣的休闲游戏，游戏的真实名字就是TwistySky，公鸡去爬楼梯，玩起来非常的有意思，有兴趣的玩家就来下载吧。一只公鸡爬楼梯公鸡爬楼梯游戏...
远古世纪の传说2.4正式版免费下载-远古世纪の传说2.4正式版pc版
13.4M
远古世纪の传说2.4正式版是一款非常好玩的魔兽地图，玩家可以随时随地进行转职，也就是说，你一个人可以当100个人使用！地图攻略玩家一开始是一个农民但是可以进行转...
Fontmania(给照片添加文字app软件)1.0 正式版
2025/10/29 21:00
画质魔盒官方下载安装-画质魔盒最新版本2.0.3 官方正版
2025/10/26 13:11
网页截图编辑工具8.0.16官方版
2025/10/23 14:05
帮你说app下载-帮你说app(英语口语学习)1.0安卓最新版
2025/11/05 11:49
净天之命随风梦5.51-净天之命随风梦5.51正式版附隐藏密码及攻略
2025/11/03 05:49
黑创世纪手游官方下载-黑创世纪手游6 安卓版
2025/10/26 06:50
漫长的冬季生存苹果版下载-漫长的冬季生存1.0 ios最新版
2025/10/25 13:28
BesTV欢喜首映下载-BesTV欢喜首映(欢喜首映电视版app)1.9.0 TV版
2025/10/28 23:57
Ultra Sharper下载-Ultra Sharper(锋利切割)0.0.1 最新安卓版
2025/10/30 07:20
夏粉智家app软件下载-夏粉智家app2.0.0苹果版
2025/10/20 19:44
大医精诚app下载-大医精诚app6.5.7 安卓版
2025/11/09 21:41
容维财经app3.1.3 最新版
2025/10/20 18:30
省钱快淘app下载-省钱快淘网手机版1.0.15 安卓最新版
2025/11/03 18:56
锄宗当立游戏下载-锄宗当立Fortnite3.5.0 官方版
2025/11/05 18:46
品汇壹号app下载-品汇壹号2.0.14 官网安卓版
2025/11/01 07:10
品汇壹号app下载-品汇壹号2.0.14 官网安卓版
2025/11/01 07:10更新
品汇壹号是一款专业的酒品软件，在品汇壹号上面你可以随地的查看到最新的酒的消息，他也可以为你提供非常好的服务！软件是非常的好用的，感兴趣的可以看看哦！品汇壹号ap...
支持 ( 42 ) 盖楼(回复)
支持 ( 155 ) 盖楼(回复)
支持 ( 64 ) 盖楼(回复)
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
支持 ( 135 ) 盖楼(回复)
支持 ( 122 ) 盖楼(回复)
支持 ( 24 ) 盖楼(回复)
支持 ( 8 ) 盖楼(回复)
支持 ( 156 ) 盖楼(回复)
支持 ( 119 ) 盖楼(回复)
支持 ( 68 ) 盖楼(回复)
支持 ( 98 ) 盖楼(回复)
支持 ( 76 ) 盖楼(回复)
支持 ( 166 ) 盖楼(回复)
支持 ( 8 ) 盖楼(回复)
支持 ( 153 ) 盖楼(回复)
支持 ( 23 ) 盖楼(回复)
支持 ( 30 ) 盖楼(回复)
支持 ( 79 ) 盖楼(回复)