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类型： 教育培训 版本： V9.1
大小： 324.8 时间： 2025-11-08
有人就说了：切～我才105，一咬牙一狠心不就减到95了？但是突然间少摄入+不平衡饮食带来的问题也是麻烦的：不仅有可能反弹，还会导致生理上的紊乱。
不过，轻断食（IntermittentFasting）有可能是一套不错的解决方案。
打破饮食规律的常识？
不论是从胖小子变成肌肉男的星爵，还是告别婴儿肥的SelenaGomez，从欧美开始风靡的轻断食也被很多人采用。
轻断食的原理，相当于和胰岛素玩了个游戏：作为储存食物能量的关键荷尔蒙，当摄入食物，胰岛素升高，血液中的葡萄糖上升，最容易转化成脂肪储存。
胖过的人都知道，脂肪这东西一旦形成，那就是没有上限的。
所以，轻断食就是把过程逆转：吃太少了，胰岛素下降，血糖下降，身体就要用肝糖提供能量，下一个阶段，就是分解脂肪获得能量。核心在于"轻"，当断食和进食达到平衡，体内脂肪就不会增加。
105斤的SelenaGomez现身说法
明星为了瘦这么猛，常人不一定能做到，那么普通人大概要花多长时间才能达到理想体重？
5:2，开了挂
在2012年，由英国医学博士Dr.MichaelMosley参与的BBC纪录片《节食与长寿》中，首次提出了轻断食的概念。作为一个五十多岁的中年男子，他的目标是，降体重、降血压、降血糖。
他不想尝试连续4、5天的禁食，因为容易反弹，更不想每天只吃蔬菜水果。所以他的实验方法是，每周两天进行轻断食，其余五天正常饮食，但是轻断食的两天不能连在一起。
隔日断食的好处就在这里，就算你想在断食后的第二天胡吃海喝，但很少人会真的放纵自己，因为身体记忆会告诉你，只吃这么多，就够了。
在进行轻断食五周后，Dr.Mosley发现，他的健康指数有了明显的改善。
一开始，他身体的三分之一都是脂肪，而现在
不仅如此，显著下降的还有类胰岛素一号生长因子，这是将低热量饮食和长寿连在一起的主要原因。
所以，通过隔日断食来改善健康、延长寿命，也不失为一个好办法。
不舒服就及时停止吧！
虽然5:2轻断食可以减重、改善胰岛素，但是也有国内的实验表明，部分人也可能会出现睡眠质量降低的情况。根据边界理论（BoundaryTheory），长期下去有可能出现暴食或者神经性贪食的风险。
对号入座，以下人群对轻断食要留个心眼：
未成年人
孕妇
糖尿病患者
长期服用药服（特别是胰岛素）人士
如果你在轻断食期间控制不住想吃东西，可以用好的油脂或者能量棒安慰自己的灵魂。这也可能是身体还未适应脂肪代谢的功能模式，等一等就好了。不然，控制不住调皮的手，有可能会翻车哦。
高效减肥
你的身体进入脂肪燃烧模式。不仅燃烧体内储备的脂肪，还可阻止将所吃的食物转化为脂肪。
自然又健康
断食时，身体会自动燃烧脂肪，进入排毒模式并开始再生过程。
排毒
帮助身体减少炎症。细胞可以分解病毒，细菌和受损的成分。
预防疾病
研究表明，断食可以预防多种疾病，例如心脏病，糖尿病和癌症。
细胞修复和再生
细胞去除不必要或功能失调的成分。受损的细胞将被更强健的细胞取代。
抗衰老
帮助身体进入自噬状态，即排毒，修复和细胞再生的过程。有利于减缓衰老。
控制血糖
断食可帮助你对胰岛素更加敏感。有利于控制血糖。
促进新陈代谢
断食期间，生长激素增加，新陈代谢也会加快。
这是一款减肥软件，断食吧app进行禁食跟踪，断食期间，随着糖原的消耗，身体会进入酮症状态，这被称为人体的“脂肪燃烧”模式，也是燃脂的有效方法。出行家旅行app下载-出行家旅行app2.3 安卓版
1、设定自己的饮食的计划内容并更好的实践践行；
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